麟洋夺金小戴摘银+羽球4好处 燃起热血羽球魂了吗!

2021 年 8 月 18 日

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相信在2020东京奥运,不少人都守着电视,为台湾选手加油,而羽球好手麟洋配、戴资颖的精采表现,更刮起了全民打羽球的风潮,运动场馆、羽球场更是一位难求;羽球除了是老少咸宜的运动,更能帮助全身性训练,有许多好处!

 

随着台湾好手王齐麟、李洋夺金、戴资颖摘下银牌,台湾重掀羽球热;不少人拿出尘封已久的球拍,准备好要到球场大显身手。觉得重量训练、单纯跑步太枯燥的你,不妨来打羽球,羽球属於高强度的运动,也能帮助瘦身喔!

 

热血羽球简单易学 还有4好处

  1. 增强心肺能力

BWF(羽球世界联盟)的文章显示,打一场休闲羽球下来,可以提升最大心率的的80%-85%;打羽球时需要持续的移动以及击球,能强化心脏肌肉,也能改善血液循环、加强心脏跳动的力量,同时加速身体的新陈代谢,帮助毒素排出。

 

  1. 让反应更灵活

小戴对上印度选手辛度的比赛,靠着灵活的调度,赢得比赛,而打羽球本身就需要前後来回跑动,更需要在顷刻间做出反应,在打球的同时训练反应能力及身体协调性,对於日常生活来说,反应能力与敏捷度越好,跌倒的机率也就越小,对於年长者,打羽球也是个很好的运动。

 

  1. 能进行全面性的训练

羽球属於全身性的运动,要打好羽球,需要靠全身的协调、活动度、柔软度、敏捷度…等来进行,像是打羽球时的反手接球、杀球、前後左右跑动…等动作,都需要使用到极大的关节活动度,也需同时运动到上肢及下肢的肌力,是非常好的锻链方式。

 

  1. 可以预防近视

羽球速度快,眼睛须随时注意羽球的动向,对於从小打羽球的小孩来说,看着远近不同、快速来回的球,能够预防近视,对於长时间使用3C产品的上班族,打羽球也能舒缓眼睛压力、甚至改善假性近视。小编是念体育大学,有不少从小打羽球训练的朋友,还真的都没有近视,当然同时也要维持良好的用眼习惯啦!

 

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打羽球前请热身 减少运动伤害

虽然打羽球不像打篮球,有太多的肢体碰撞而导致运动伤害,但还是要注意,在挥拍、杀球、跨步…等动作,因为关节活动角度大,如果没有做好热身跟运动完伸展,还是有可能会造成网球肘、韧带拉伤…等问题唷!因此在运动前,做好足够的暖身很重要,而打羽球的热身包含两种:静态伸展与场上对打热身。

 

  1. 关节活动

 

  • 颈部暖身操

动作:

(1)上:双手合十,大拇指抵住胸口位置、食指与中指抵住下巴,头向後仰,感受前侧颈部肌肉拉伸,停留
20秒後休息。

(2)下:单手置於後脑位置,头部斜向下倾,双手稍微施加压力,停留约20秒後休息。

(3)左、右:眼睛直视前方,缓缓地将耳朵贴向左侧肩膀,左手可辅助头部,伸展停留20秒後换边。

提醒:颈部绕圈会对颈部造成伤害,要避免以绕圈的方式来进行热身喔!

 

  • 肩膀绕环

动作:

(1)身体站直,曲肘将双手置於肩膀上,双手同时向前绕环,注意绕环时充分向外用力、尽量延伸。

(2)向前绕环15秒後,换边向後绕环15秒。

 

  • 手腕脚踝

动作:

(1) 双手十指交扣做旋转,同时左脚脚尖作为轴心,脚跟向外旋转。
(2) 旋转约10-15秒,即可换脚。

提醒:脚踝在活动时,可以腾空增加活动角度。

 

2.左右蹲腿

动作:

(1) 双脚与肩同宽,呈蹲马步姿势。

(2) 右脚往外延伸,脚尖朝前,双手轻放在左脚,维持10秒。

(3) 回到起始位置,换左脚往外延伸,双手轻放在右脚,重复以上动作。

 

  1. 弓箭步

动作:

(1) 双脚打开,前脚向前跨步,後脚向後延伸,站稳後双手握住腰侧,稳定重心。

(2) 重心下移,双手放到前脚膝盖上,挺胸收紧核心,伸展约10-15秒,换脚动作。

 

  1. 场上对打热身

静态的伸展热身完後,别急着直接开打!还是要先透过对打来热身,像是平抽、切球挑球、对打高远球、杀球与防守抽高…等,等身体完全热开了再来进行比赛唷!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

感受完奥运的热血,最重要的还是要养成持续运动的好习惯,如果想要增强羽球的技能,也可以搭配重量训练来增强自己的能力唷!周末不妨拿起球拍,跟家人朋友们一起运动吧!

 

文章资料来源

Health Benefits of Playing Badminton

 

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原始发布日期: 八月 18, 2021, 更新日期: 八月 18, 2021

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