麟洋夺金小戴摘银+羽球4好处 燃起热血羽球魂了吗！
2021 年 8 月 18 日
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相信在2020东京奥运，不少人都守着电视，为台湾选手加油，而羽球好手麟洋配、戴资颖的精采表现，更刮起了全民打羽球的风潮，运动场馆、羽球场更是一位难求；羽球除了是老少咸宜的运动，更能帮助全身性训练，有许多好处！
随着台湾好手王齐麟、李洋夺金、戴资颖摘下银牌，台湾重掀羽球热；不少人拿出尘封已久的球拍，准备好要到球场大显身手。觉得重量训练、单纯跑步太枯燥的你，不妨来打羽球，羽球属於高强度的运动，也能帮助瘦身喔！
热血羽球简单易学 还有4好处
- 增强心肺能力
BWF(羽球世界联盟)的文章显示，打一场休闲羽球下来，可以提升最大心率的的80%-85%；打羽球时需要持续的移动以及击球，能强化心脏肌肉，也能改善血液循环、加强心脏跳动的力量，同时加速身体的新陈代谢，帮助毒素排出。
- 让反应更灵活
小戴对上印度选手辛度的比赛，靠着灵活的调度，赢得比赛，而打羽球本身就需要前後来回跑动，更需要在顷刻间做出反应，在打球的同时训练反应能力及身体协调性，对於日常生活来说，反应能力与敏捷度越好，跌倒的机率也就越小，对於年长者，打羽球也是个很好的运动。
- 能进行全面性的训练
羽球属於全身性的运动，要打好羽球，需要靠全身的协调、活动度、柔软度、敏捷度…等来进行，像是打羽球时的反手接球、杀球、前後左右跑动…等动作，都需要使用到极大的关节活动度，也需同时运动到上肢及下肢的肌力，是非常好的锻链方式。
- 可以预防近视
羽球速度快，眼睛须随时注意羽球的动向，对於从小打羽球的小孩来说，看着远近不同、快速来回的球，能够预防近视，对於长时间使用3C产品的上班族，打羽球也能舒缓眼睛压力、甚至改善假性近视。小编是念体育大学，有不少从小打羽球训练的朋友，还真的都没有近视，当然同时也要维持良好的用眼习惯啦！
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打羽球前请热身 减少运动伤害
虽然打羽球不像打篮球，有太多的肢体碰撞而导致运动伤害，但还是要注意，在挥拍、杀球、跨步…等动作，因为关节活动角度大，如果没有做好热身跟运动完伸展，还是有可能会造成网球肘、韧带拉伤…等问题唷！因此在运动前，做好足够的暖身很重要，而打羽球的热身包含两种：静态伸展与场上对打热身。
- 关节活动
- 颈部暖身操
动作：
(1)上：双手合十，大拇指抵住胸口位置、食指与中指抵住下巴，头向後仰，感受前侧颈部肌肉拉伸，停留
20秒後休息。
(2)下：单手置於後脑位置，头部斜向下倾，双手稍微施加压力，停留约20秒後休息。
(3)左、右：眼睛直视前方，缓缓地将耳朵贴向左侧肩膀，左手可辅助头部，伸展停留20秒後换边。
提醒：颈部绕圈会对颈部造成伤害，要避免以绕圈的方式来进行热身喔！
- 肩膀绕环
动作：
(1)身体站直，曲肘将双手置於肩膀上，双手同时向前绕环，注意绕环时充分向外用力、尽量延伸。
(2)向前绕环15秒後，换边向後绕环15秒。
- 手腕脚踝
动作：
(1) 双手十指交扣做旋转，同时左脚脚尖作为轴心，脚跟向外旋转。
(2) 旋转约10-15秒，即可换脚。
提醒：脚踝在活动时，可以腾空增加活动角度。
2.左右蹲腿
动作：
(1) 双脚与肩同宽，呈蹲马步姿势。
(2) 右脚往外延伸，脚尖朝前，双手轻放在左脚，维持10秒。
(3) 回到起始位置，换左脚往外延伸，双手轻放在右脚，重复以上动作。
- 弓箭步
动作：
(1) 双脚打开，前脚向前跨步，後脚向後延伸，站稳後双手握住腰侧，稳定重心。
(2) 重心下移，双手放到前脚膝盖上，挺胸收紧核心，伸展约10-15秒，换脚动作。
- 场上对打热身
静态的伸展热身完後，别急着直接开打！还是要先透过对打来热身，像是平抽、切球挑球、对打高远球、杀球与防守抽高…等，等身体完全热开了再来进行比赛唷！
感受完奥运的热血，最重要的还是要养成持续运动的好习惯，如果想要增强羽球的技能，也可以搭配重量训练来增强自己的能力唷！周末不妨拿起球拍，跟家人朋友们一起运动吧！
文章资料来源
Health Benefits of Playing Badminton
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原始发布日期： 八月 18, 2021, 更新日期： 八月 18, 2021