脚底痛都是足底筋膜炎惹的祸？那可不一定！

脚底痛其实很常见，因为脚底要承受整个身体的重量，走路、跑步都是在对双脚施加压力，若是足底压力不平均就有可能引发疼痛。说到脚底痛，一般人会直接联想到足底筋膜炎，不过，其实还有更多导致脚底痛的原因。

别看足部只占身体的一小部份，它是人体最复杂也是最重要的结构之一，不仅要撑起整个身体，还要负责避震、平衡等功能，牵一发动全身，脚底痛可能影响到整个身体造成不适，所以千万不可轻忽。

哪些情况常会引发脚底痛？

1. 高强度活动：跑步或跳跃等高强度运动，会给脚底带来压力。
2. 站姿不正确：三七步、弯腰驼背都会使脚底受力不平均。
3. 穿鞋习惯：长时间穿着不合脚的鞋子，会引发脚部疼痛。
4. 体重过重：多余的体重会让脚底带来额外的压力，加上肥胖者通常运动不足、肌肉无力，造成走路时的姿势错误，就会造成恶性循环。
5. 扁平足：扁平足的足弓塌陷，会影响站立时体重的分布方式，并且会给足底筋膜带来额外的压力。

脚底痛原因

1. 足底筋膜炎
   足底筋膜炎是足部疼痛最常见的原因之一，简单来说，就是足弓发炎，导致脚後跟或脚底出现刺痛，通常在早晨踏下床的那一刻最为严重，可以透过温和的伸展运动、冰敷或热敷、步行等低强度运动来减轻疼痛。

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2. 前跖骨痛（前脚底痛）
   跖部位於脚趾与脚掌相接突起处，前跖骨指的是跖骨的头部，疼痛通常位於第2至4趾，范围也可能扩大至整个脚掌，疼痛的感觉就好像前脚掌踩在小石头上，严重时还会有发麻的情形。

   跖骨痛是经年累月造成的，因为我们在行走、跑步、跳跃都会使全身的重量集中在这里，长时间姿势不良或过度使用都有可能引发前跖骨痛，冰敷和休息可以有效缓解症状。
   

3. 足跟脂肪垫萎缩
   足跟骨下方与脚底皮肤之间存在一层「脂肪垫」，它有避震的效果，走路时提供足跟缓冲的空间，让足跟承受全身重量而不会受伤，但随着年纪增长，这层脂肪垫会逐渐变薄、对下方的组织和骨骼保护力下降。
   
4. 神经瘤
   神经瘤可能长在身体的任何一个地方，而常见的「莫顿神经瘤」，是因脚掌骨韧带长期受到鞋子的过度挤压和冲击，导致足部发炎并压迫到神经，引起第三和第四脚趾附近刺痛和疼痛。
5. 周围神经病变
   周围神经病变常发生在糖尿病患身上，因神经系统受损引起神经系统过度敏感，造成肢体末梢有暂时麻木、刺痛、肌肉无力的现象，与其他足部疾病相比，可能更难诊断和治疗。

脚底痛的原因百百种，以上只是几个常见的例子，当然，不同原因适用的预防方式也有所不同，以下方法虽然不是万用，却能使脚底痛的可能性大大降低。

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脚底痛的预防方式

1. 改变穿鞋习惯
   挑选鞋子时，要保留1公分的空间让脚趾能够活动，最好选择脚後跟牢固的鞋子，避免穿着平底鞋、高跟鞋、皮鞋等无法固定脚跟的鞋类。扁平足则建议穿着厚袜，并在鞋底放置足弓垫。
2. 抗发炎饮食
   多摄取水果、蔬菜、鱼、坚果和全谷物，含有姜黄、柠檬水和抗氧化剂的食物都可能有助於减少足部炎症。
3. 减重
   体重过重者，双脚需承受的负担比一般人还大，减重是最直接能够减缓脚部承受压力的方法。
4. 伸展按摩
   运动後要拉筋、伸展放松，脚底也不例外，不只是对於运动伤害或是足底筋膜炎的人适用，还能增进血液循环，改善脚底冰冷。

   ●大拇指伸展
   (1)坐在椅子上，双脚平放於地板
   (2)用手指轻轻向上伸展大拇指
   (3)保持在5 秒钟，重复动作再换边
   

   ●网球按摩
   (1)在椅子上坐直，双脚平放在地板上
   (2)将网球放在脚边的地板上，并将一只脚放在球上并前後滚动
   (3)尽可能用力压下去，使网球按摩脚底
   (4)2分钟後，用另一只脚重复动作
   

脚底是人体的地基，若是出现问题，身体可能会为了保持平衡而改变其他骨骼的结构，导致脊椎侧弯、骨盆歪斜等问题，所以说，若出现脚底痛的情形，要马上找出原因并尽早改善。

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文章参考资料来源
Causes of Bottom of Foot Pain and Treatments

原始发布日期： 十二月 29, 2021, 更新日期： 十二月 29, 2021