打疫苗前後该怎麽吃? 「彩虹饮食」摄取植化素为健康加分!

2021 年 7 月 20 日

gateio官方网站线上登录

 

疫情爆发至今,也将近一年半的时间,台湾也开始进行疫苗施打计画,想要让疫苗发挥最大效用,除了遵循防疫指示,更是要从身体基础开始做起,尤其均衡饮食更为重要,蔬菜要吃够,也要多摄取「植化素」让身体更加彩色有活力!

 

施打疫苗虽然无法完全阻隔病毒,但可以将重症及死亡率降低,施打疫苗并不是万灵丹,而是身体的最後一道防线,想要尽可能的提升自我保护力,平时的习惯养成就很重要,如果打了疫苗还是每天熬夜抽菸喝酒,不好的生活习惯会造成免疫力下降,就算打了疫苗病毒、还是有可能入侵唷!

 

打疫苗请注意!做这些事会增加身体负担

World Gym Blog一直在跟大家提倡,不管是想要运动增肌减脂,或是想要打造良好的身体基础,都必须建立在拥有良好的习惯上,而施打疫苗提升保护力,也是要撇除坏习惯,才能真正让疫苗发挥最大效用,而这些坏习惯,为了健康着想,最好要避免。

 

  1. 吃重咸、油炸物

吃美食是生活在世上最幸福的事之一,但如果太常吃重咸,或是油炸食物,这些东西都可能造成身体慢性发炎,发炎更是容易让病毒入侵唷!并不是不能吃,而是要减少摄取量再加上均衡饮食,毕竟压抑自己太久,可能一次爆发就会吃个500块的咸酥鸡。除了重咸油炸的食物之外,高糖食物,像是蛋糕、饮料…等,也容易造成身体发炎。

 

  1. 抽菸、酗酒、熬夜

抽菸对肺、呼吸道有极大的伤害,而酗酒摄取过量的酒精,也会削弱身体的免疫系统,更不用说熬夜、睡不饱,无法让身体好好休息;不管是打疫苗前後,都应该减少、甚至避免这些坏习惯。

 

我们要送读者的专属好康,记得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

打造健康基础 从「彩虹饮食」下手

想要打造健康的基础,就从饮食开始下手,俗话说:「人如其食」,你吃什麽就会像什麽,所以小时候家长的话要听,不要挑食、少吃点垃圾食物,而我们每天都应该要吃三份蔬菜和两份蔬果,除了绿色蔬菜之外,还有一种饮食方法是「彩虹饮食法」,不同蔬果有不同的植化素,对於身体更有不同的帮助。

 

  1. 什麽是植化素?

植化素为植物生长的必要元素,也提供植物自我保护的能力,像是抵抗昆虫、细菌、病毒…等,而对人来说,虽然植化素为非必要性营养素,但对於人体有相当多的帮助,而人体无法自行制造植化素,因此需要从各种食物来摄取。

 

2. 植化素的种类

会被称之为彩虹饮食,就是因为蔬菜有各种不同的颜色,一字排开就像彩虹一样,不同颜色的蔬菜则有不同的植化素。

 

  • 红色

代表食物:红凤菜、红甜椒、番茄、辣椒、蔓越莓、草莓、西瓜…等。

主要植化素:茄红素、檞皮素、花青素。

功用:抗氧化消除自由基、降低罹癌风险、强化黏膜组织、强化心血管。

 

  • 黄/橙色

代表食物:黄甜椒、南瓜、地瓜、玉米、橘子、胡萝卜…等。

主要植化素:类胡萝卜素、玉米黄素、叶黄素。

功用:提高免疫功能、抗氧化、维持视力健康、强化心血管。

 

  • 绿色

代表食物:菠菜、芦笋、芥菜、地瓜叶、四季豆、芭乐、青椒…等。

主要植化素:叶绿素、儿茶素、花青素、吲哚。

功用:强化骨骼及牙齿、降低罹癌风险、维持视力健康。

 

  • 白色

代表食物:白花椰菜、白萝卜、洋葱、山药、水梨、杏仁、美白菇…等。

主要植化素:多酚、蒜素、硒、植物性雌激素。

功用:降低胆固醇、降低罹癌风险、提高新陈代谢、强化心血管。

 

  • 蓝/紫/黑色

代表食物:黑木耳、香菇、芝麻、茄子、葡萄、蓝莓、紫甘蓝…等。

主要植化素:花青素、类黄酮素、类胡萝卜素。

功用:降低罹癌风险、强化泌尿道系统、强化记忆力、抗老化。

 

让身体提升免疫力,除了打疫苗之外,更是要注意饮食控制,多摄取不同的植化素、对人体有很大的帮助,而餐桌上充满各种色彩的食物,也能让心情变得更加愉悦,但还是要注意,再好、再健康的食物也是不能过量,像是醣类、蛋白质、脂肪…等,都还是要均衡摄取唷!

 

文章资料参考来源

养生常谈之「植化素」概说

 

喜欢这篇文章吗?或是想要知道那些更多资讯呢?
欢迎留言给我们喔!

原始发布日期: 七月 20, 2021, 更新日期: 七月 20, 2021

0 0 投票数
Article Rating
订阅评论
提醒
guest
0 Comments
内联反馈
查看所有评论
0
希望看到您的想法,请您发表评论x
()
x