从吸血鬼到蝙蝠侠!罗伯派汀森健身菜单公开,结合4大类运动打造精实身材!

2022 年 1 月 16 日

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#从吸血鬼到超级英雄

虽然罗伯派汀森在2004年出道,但真正使他爆红的,却是2008年的电影《暮光之城》,他在剧中饰演吸血鬼爱德华,与女主角克莉丝汀·史都华(Kristen Stewart)展开一段禁忌之恋,当年20出头的罗伯派汀森凭着姣好的外型及演技,成为风靡全球的少女杀手,备受青少年爱戴。

虽然罗伯派汀森在《暮光之城》中偶有福利放送,但白皙又乾瘪的身材实在不怎麽引人遐想,反倒呈现吸血鬼的病态感,和饰演狼人「雅各」的泰勒洛纳(Taylor Lautner)相比高下立判,直接被海放。

结束《暮光之城》系列後,罗伯派汀森虽偶有电影作品,却都没什麽令人印象深刻的演出,直到2020年诺兰的烧脑神作《TENET天能》,使他再度进入观众的视野,加上饰演蝙蝠侠的消息流出,罗伯派汀森遂从谷底翻身,成为好莱坞炙手可热的演员之一。(推荐阅读:新版《蝙蝠侠》大量片场照曝光!罗伯派汀森完美诠释颓废风布鲁斯韦恩)

#罗伯派汀森健身菜单

新版《蝙蝠侠》拍摄时正值疫情高峰,摄影工程屡屡暂停,但罗伯派汀森并没有因此停下脚步,反而在全境封锁期间勤奋锻链,饮食方面,他严格恪守健身饮食指南,不吃加工肉类及油炸食品,并减少喝酒,长期下来使他的身体产生了好的变化。(推荐阅读:汤姆霍兰德《噪反》健身菜单公开,跟着小蜘蛛一起操出精实好身材!)

某次采访中,罗伯派汀森分享了他的健身计画,包含沙滩上的军事沙袋训练、每周三次5-10k的跑步运动及格斗训练,「在每个我参与的项目中,我都积极地想学习并完成新的挑战」罗伯派汀森表示,根据《Men’s Health》的报导,他变身超级英雄的健身菜单共分为以下4类运动:

1.循环训练

循环训练包含有氧运动及重量训练2大部分,每次锻链时,先做5-10分钟的热身运动,如健身车、滑步机、跑步机等,唤醒全身肌肉,接着进行深蹲、仰卧起坐、哑铃侧平举、杠铃划船等重训动作,打造精实大肌肌。

2.跑步运动

如同前述,罗伯派汀森每周约有三~四天,会跑5-10公里的路程,你可以将跑步运动安排在早晨或傍晚,且不一定要一口气跑完,分段训练同样能有不错的效果,例如早上3公里、晚上5公里之类的,循序渐进让身体习惯长跑锻炼。 

3.户外健身

沙袋(sandbag)又称「拳击沙包」,是用来进行负重训练的器材,分为多种不同的重量,罗伯派汀森习惯在沙滩上进行军事风锻炼,因脚容易陷入沙地,必须花更大的力气前进,藉此增加训练成效。

4.拳击锻炼

拳击运动每小时约能燃烧800大卡的热量,不仅是一项全身性运动,更是增强体能、速度及力量最佳的锻炼之一,况且超级英雄打斗时,通常也需要一些格斗技巧,罗伯派汀森积极练拳的目的,或许就是为了K爆谜天大圣!

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