【动画】告别焦虑吃7种抗忧郁食物,获得满满快乐荷尔蒙!

2021 年 7 月 6 日

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食物和我们的情绪息息相关,许多人心情低落时喜欢吃甜食、炸物抚慰心灵,但快乐的感觉非常短暂,并且摄取过多精致醣类还会造成肥胖、血糖起伏大…等问题,若要靠吃来平复心情,推荐你吃这7种抗忧郁食物。

 

长期处於紧张、焦虑的状态,不只心理状态受影响,生理健康也会出现问题,像是面对压力身体会刺激肾上腺素和皮质醇…等激素分泌,心脏就会加速来把血液送到更多肌肉,而呼吸也会跟着变得急促,造成换气过度的情况。

而「吃」是最简单的抒压方式,让小剧场告诉你摄取哪些食物有助於快乐荷尔蒙制造吧!

 

让身体分泌快乐荷尔蒙除了摄取对的食物之外,还有以下方法喔!

养成3习惯 提高快乐荷尔蒙多巴胺

  1. 规律运动
    研究指出运动有助於刺激多巴胺分泌,并且进行有氧运动10分钟就能舒缓疲劳的感觉、20分钟後多巴胺浓度达到最高,另外,运动也有助於增加血液中钙质,刺激大脑内分泌与吸收多巴胺,所以若你平常没有运动习惯,可以从每天10分钟简单的训练开始喔!

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  2. 保持肠道健康
    肠道中有大量的神经细胞,会产生许多神经递质例如:多巴胺,注意胃肠环境健康,有助於维持多巴胺水平。平常可以多吃高纤维食物、补充足够水分促进肠胃蠕动,并且摄取益生菌,提升营养吸收来维持肠道健康。
  3. 睡眠充足
    多巴胺浓度会随着入睡降低、起床提升,若长期熬夜、睡眠不足破坏多巴胺的分泌规律,反而会让身心感觉更加疲累。若有难以入睡的问题,建议睡前不使用3C、不摄取咖啡因,做简单的伸展来放松全身来改善。

 

感觉到压力、焦虑时,让自己吃对食物、多运动、睡饱饱,有助於刺激快乐荷尔蒙多巴胺分泌提振心情,不过若情绪低落持续一段时间都没有改善,寻求医生的帮助才是解方喔!

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原始发布日期: 七月 6, 2021, 更新日期: 七月 6, 2021

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