【世界最大化#32导读】教官教你挑健身护具,突破自我极限就靠它!

2021 年 7 月 7 日

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我需要买健身护具吗?相信这是许多健友都会有的疑问,本集世界最大化邀请到专业的Ming-I教官来和大家分享,护具该如何挑选及使用,才能让训练更上一层楼。

 

 

第一次进健身房觉得,哇!大家装备怎麽都这麽齐全,一定会有不少健身小白有疑问,到底练到哪个程度,才会需要健身装备?又该怎麽选择会比较好呢?修但几咧~这边指的健身装备,并不是衣服、运动内衣、Leggings,而是指在做重量时,会使用到的腰带、护肘、手套、拉力带…等,主要是用来稳定核心、关节,协助大重量的提升。

Ming-I教官以前是国家队健力选手,因此对这些装备、用具十分熟悉,在录影时,拿了一整大箱的健身装备,有新有旧,看起来花了不少「小朋友」。对於女性、或是健身新手来说,健身装备百百种,但又不确定如何去选择自己需要的装备,尤其很多东西看起来都是巨巨需要的,但其实刚踏入健身界的你,或许也可以考虑购买唷!

关於健身护具最多人想问的是…

  1. 护膝应该持续戴着吗❓
    护膝会增加关节周围的稳定性,向心和离心的支撑能力也会变好,有助於力量输出和缓冲,所以在突破重量或想让动作更好时用护膝辅助是很好的,但不建议长时间戴着,因为如果只靠护具来稳定,肌肉的训练就会减少一点点。
  2. 硬举为什麽会需要腰带❓
    稳定才能够交换出力量,所以有时候要突破某个阶段可以上腰带来辅助,突破上去之後再把辅具拿掉。那腰带有分材质、软硬,如果是初学者,现阶段的强度跟训练量不高,动作也不会太复杂,所以用任何一种几乎都没有大问题,但通常会建议用软布材质的开始,若已经是中阶、高阶并且达到大重量时,戴硬布的保护性会比较好。
  3. 装备要买便宜的还是贵的❓
    本身都需要用的话,那直接买好一点的也可以,因为它不管是材质或耐用度都有差。Ming-I教官提出,在健身的过程中,如果买装备会增加你运动的慾望,那就买吧!增加使用的次数也会帮助养成运动习惯。

 

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本集就是要来推坑大家买装备(误),Ming-I教官本集金句:「装备买没有关系,重点就是要用、就是要训练,这才是健身。」教官分享5种装备的功能,大家可以看看自己是不是真的需要唷!

5种健身护具用途

  1. 手套
    就算是健身小白,买了也不会觉得奇怪的手套,手套最主要的功能是保护手掌皮肤,因为在进行重量训练时,不管是抓杠、抓哑铃,都会增加皮肤的摩擦,还可能会破皮流血,而长时间的累积也会让手上的茧越长越厚,如果希望保持手掌皮肤细嫩的人,就建议可以买手套唷!
  2. 护具
    像是护膝、护肘、护腕,主要是帮助关节周围的稳定性变好,向心、离心的支撑能力变好,帮助身体出力或缓冲还有稳定。但要注意的是,套上护具之後,虽然稳定度会变好,但反而肌肉的训练量会降低,太依赖护具反而会让关节周遭的肌肉无法被训练到、甚至弱化。建议使用时机,可以在突破自己的重量时,来让自己的动作更好、更稳定。
  3. 腰带
    腰带的功用其实也类似於护具,绑在腰上可以增加腹部的稳定度,在发力上也会增加10~20%的力气,对於想要挑战自己重量的人来说,算是个必备品。但市面上又有分软腰带跟硬腰带,明毅教官建议大家,如果是想突破蹲举或硬举,要使用硬的腰带;如果是握推或是划船,则可以选用软腰带,但主要还是看使用的目的为何,如果都会训练到,那就可以两个都买啦!
  4. 拉力带
    拉力带主要会使用在「拉」的动作,在抓杠的时候,如果有拉力带的协助,神经就可以分配较少的握力,而更能专注在训练的肌群上面,也能帮助做出更有效率的训练。但跟护具一样,若常使用拉力带,训练到握力的机会就变少,所以还是建议在训练时可以穿插使用。
  5. 硬举鞋子
    在做硬举的时候,需要让身体稳定不晃动,如果身体晃动,就会影响到力量输出,如果穿一般的球鞋训练,身体容易晃动,一晃身体就容易受伤,然後蹲就会失去力量,所以建议在做大重量时,穿硬底的鞋子来帮助身体稳定。

 

明毅教官表示,还是要依照自己的能力及训练强度去做评估,不是每个人装备都要买好买满,如果有预算上的需求,也可根据自己的需求去购买。最重要的是,买了就要用、就要训练,才能维持健康的身体唷!

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原始发布日期: 七月 7, 2021, 更新日期: 七月 7, 2021

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