欢乐又不失效果的弹跳床

2021 年 12 月 28 日

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不喜欢跑步、觉得游泳很麻烦,甚至厌倦骑乘自行车等有氧运动了吗?

根据最新研究,弹跳床运动所燃烧的热量、带来的效果,跟一般的有氧运动相差不远。这里指的弹跳床不是户外那种能翻转、可以将你弹到一个高度的款式,而是市售给一般家用、在健身房能看见的小型弹跳床。

事实上,弹跳床是个富有历史及乐趣的运动器材。可以在上面进行深蹲、弓箭步、左右及开合跳等动静皆宜的动作,再配合手臂摆动与音乐律动,气喘吁吁、汗流浃背很常见。

二战期间,弹跳床就被用来训练飞行员的空间意识与平衡感,後来美国国家航空暨太空总署(NASA)更表示,弹跳床运动跟跑步一样,是效果相当的有氧运动。

那时候有几个研究指出,弹跳床提供不稳定平面,不但能召集更多肌肉群参与,还可加强平衡感。此外,弹跳床还需全身一起练,所以效果自然不输一般的有氧运动。

不过,当中也有人提出质疑,认为弹跳床运动并没有大家普遍认同的效果。为了更深入了解弹跳床的实际运动效果,美国运动协会(ACE)决定进行研究。

研究团队跟威斯康辛大学(University of Wisconsin)联手,招募了24名过去六个月每周至少运动3次的大学生,并在实验开始前测试每个人的最大心率(HRmax)与最大摄氧量(VO2 max)。

弹跳床部分,研究人员找来JumpSport帮受试者编排一套19分钟、动感、富有节奏感的弹跳床课程,更在运动过程的每一分钟监测受试者所消耗掉的热量以及心跳率。

计算结果显示,男性跟女性分别能在每分钟平均消耗掉11及8.3大卡。这个数字正好落在美国运动医学学会(ACSM)2011年建议,想要减肥或进行体重管理的人,在30分钟内燃烧200-300卡路里的范围内。

简单来说,想要减肥,弹跳床的热量燃烧与运动效果是合理的。

另外,在改善心肺功能方面,研究也有出现正面回应。对此,Porcari博士则提到,心肺功能会因为训练变多得到改善,所以弹跳床实验有这样的结果并不意外,可以把弹跳床当成心肺训练的工具之一,并从中获得更多训练乐趣。

每个运动器材都有他的训练效果,如果能让我们从躺在沙发,变成到健身房运动,这项器材对你就算有用。在运动选择方面,喜欢做什麽运动就好好做,从中维持运动习惯与乐趣,会比别人逼迫你运动还要有效。

值得一提,弹跳床运动可是老少皆宜。过去有研究提到弹跳床运动能增加老年人髋关节的活动角度,提升动态平衡的能力,降低跌倒的机率。当然,如果你本身已有膝盖相关伤史,最好还是经医生评估,确认没问题再参加喔。

若还不了解弹跳床课程是怎麽一回事,最後附上影片给大家参考。


参考资料:
1.Aragão, F. A., Karamanidis, K., Vaz, M. A., & Arampatzis, A. (2011). Mini-trampoline exercise related to mechanisms of dynamic stability improves the ability to regain balance in elderly. Journal of Electromyography and Kinesiology, 21(3), 512-518.
2.Acefitness.org—ace sponsored research putting-mini
3.Health.com—trampoline workout benefits

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