5训练 加强跑者背後链

跑步属全身性运动,虽然双脚活动很重要,可是绝大部分时间需要核心肌群的支撑以及「背後链」的连结,才能跑得流畅。所以除了加强腿部...

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3周路跑计画—打好基础体能

想要有效率的练习,你势必得规划一个完整训练。特别是基础期,就像盖房子需要有安稳的地基一样,至少需要6-12周的时间才能建立...

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欢乐又不失效果的弹跳床

弹跳床是个富有历史及乐趣的运动器材。可以在上面进行深蹲、弓箭步、左右及开合跳等动静皆宜的动作,再配合手臂摆动与音乐...

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4个需修正的有氧运动迷思

有氧运动,可说是一般人最常接触到的运动。只不过…有些迷思仍深植人们心中,事情似乎没有这麽简单?...

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3招!在跑步机上燃烧更多热量

跑步机上显示的卡路里消耗,时常让人感到灰心,可能拼命跑30分钟,结果运动後补充食物就又花光「扣打」。所以,如何消耗更多热量...

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我准备好参加马拉松比赛了吗?

这篇文章将为跑者们从跑马拉松的「装备、练习、饮食」等方向切入,让初跑者知道如何在短期内完成这一项看似不可能的挑战,并从中获得...

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膝盖痛可做的有氧运动

如果你的膝盖有旧疾,那透过跑步来进行有氧运动肯定不是个好选项。因为跑步时膝盖需要频繁的弯曲,再加上所承受的...

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长跑选手如何安排重量训练

「长跑到底要不要做重量?」这一直是每个长距离、路跑和马拉松跑者的参与者都会有的共同问题。目前非业余长跑选手在课表中不会...

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中高龄运动,有氧行不行?

身为广泛接受资讯的新生代,我们都能理解「重量训练」不只是休闲时间的消遣,也应该是延缓老化、增加肌肉量的必要手段。 同时,你可能很想把这

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