【型男Care】脊椎侧弯可以重训吗?一窥改善方法及运动治疗

2021 年 12 月 6 日

运动时尚

什麽是脊椎侧弯?

脊椎侧弯可以粗略分成两种类型,结构型与功能型。

  • 结构型:基本上为先天的、原发性的,主要透过侧弯矫正运动、姿势调整、动作控制等,训练本体感觉、身体知觉、改变大脑认知等方式来改善。
  • 功能型:基本上跟肌肉不平衡、姿势不良等较有关系,而改善方法,则是透过伸展与强化特定肌群、姿势调整、动作控制训练,以改善不平衡的肌肉张力为主。

其实「脊椎侧弯」还是可以健身、重训的,但对於强度的掌控要比一般人精准,因为侧弯的影响,多少会造成两侧发力的不平均,但如果这个不平均的范围可掌控,不会超出身体负荷,就是相对安全的训练。

若选用的强度,会让你无可避免的做出代偿(如过度耸肩、骨盆扭转、拱背)、发力更不平衡等,那就有可能使侧弯恶化或是受伤的风险大幅提高,不可不慎。 

如果不确定你是否适合训练,建议经过专业医疗人员或是专业私人教练,一对一谘询过後再进行喔!

如何改善脊椎侧弯

人体是非常聪明精细的,肌肉都是采成对方式运动,如果某处肌肉处於放松位置,而相对位置的肌肉则会处於紧绷,这种配对安排让我们人体的肢体动作可以有更精细的控制,多数的背部问题,都是因为姿势不良造成的,导致部分肌肉长期处於紧绷,进而造成各种疼痛。

别以为你没有脊椎侧弯,就不需要保养脊椎,其实每个人多多少少都有脊椎问题,只是自己不自知,预防胜於治疗的重点在於,鼓励人们改变不良生活习惯,以防止脊椎承受过多的压力而变形。建议您可以透过每天坚持与练习,做一些简单的瑜珈动作,将有助於背部运动,改善脊椎侧弯并矫慢慢正回正确的位置。

在瑜珈的古老教义中,发现了有效方法可以疗癒背部疼痛问题,而且瑜珈练习相对於手术、药物来得低风险、低危险性,却可以带来更持久疗癒的效果,若你发现自己有脊椎问题,一定要全心矫正,不然背痛将会一辈子跟着你。每一个脊柱侧弯的状况都独立不同,必须用特定指导和瑜珈练习双管齐下,就能有效改善脊柱问题,除了瑜伽之外,平常可以做的运动也包含游泳、伸展运动、吊单杠等。

 

脊椎侧弯的姿势矫正及运动治疗

侧弯角度小於20度的患者需要在物理治疗师的指导下接受姿势矫正及运动治疗,同时每半年追踪检查一次,观察角度是否有恶化的情况。而脊柱矫正治疗则可以透过脊骨神经医学,利用脊柱矫正术矫正脊椎侧弯。

您或许也曾看过「穿戴背架」的方式,当侧弯角度介於20度~40度或50度之间的患者,除了运动治疗之外,必须穿背架矫正,避免恶化,同时每三至六个月追踪检查一次。通常侧弯角度大於40度或50度,就不建议按照上面方法矫正,因为持续恶化的速度太快,强烈建议进行手术治疗,恢复力也较快

看完了以上,若您常觉得有腰酸背痛、严重高低肩、长短脚的状况,可以先寻求专业医疗人员,再进行瑜珈、重训等运动喔!

(本文转载自SuperFIT极塑健身)

0 0 投票数
Article Rating
订阅评论
提醒
guest
0 Comments
内联反馈
查看所有评论
0
希望看到您的想法,请您发表评论x
()
x