防护》膝关节腔受压迫,毛巾松动术轻松保养

2022 年 1 月 24 日

经典赛事

每个打排球的人一定都很享受起跳、在空中攻击的快感。然而大家知道一般落地时,身体要承受多大的冲击力量吗?这些力量如果没有透过全身的肌肉组织吸收,压力大多都集中在膝盖上,长久下来这些压力就会造成膝盖周围组织疲劳、退化,膝关节腔的空间也会因为反覆受到冲击後会变得越来越狭小、周围生成骨刺,最终坚硬的骨头抵在软骨上,就会造成软骨磨损、受伤导致活动疼痛不适。

X光照片中可以看见各程度关节炎时期的关节腔大小;到最严重的第四期时,关节腔几乎已经没有空间。图片取自:高医医讯-2018.05, 第37卷12期

这样的状况叫做「退化性关节炎」,然而普遍对退化性关节炎的认知上,都认为这是一种年长者的退化性疾病。近几年随着运动风气的盛行,患有退化性关节炎的年龄层也逐渐在下降中,甚至也有大学刚毕业的年轻人患有退化性关节炎。

膝关节的退化是不可逆的事实,只要有使用、不管多小心都会造成磨损;年轻时软骨组织的恢复速度与损耗速度相当。可是随着年纪增长,或者长期不当使用的情形下,都会加速磨损。排球这种会不断反覆跳跃、落地的运动模式更是加速磨损膝关节的组织的原因之一。因此为了要让膝关节腔的空间不会因为反覆的冲击而变小,我们可以透过简单的运动来「保养膝盖」更是重要的恢复手段!

找回关节腔空间

要做这个保养动作,我们需要用到一条厚毛巾。

动作教学

第一步:首先,先将厚毛巾对折平铺。

第二步:将对折後的毛巾卷成条状。

第三步:将手放在小腿上,稍微出力把小腿往屁股的方向压,压完之後放松,反覆这个动作。

第四步:脚掌全掌踩在地板上,试着把屁股往脚後跟靠近,保持小腿垂直地板,挤压到底後放松,重复这动作几次。

藉由这个动作可以帮助膝盖找回被压迫的关节腔空间,是一个简单又有效果的保养动作。如果在这动作中发现有活动度不足、没办法顺利屈膝的话,请先试着放松、伸展完大腿、小腿肌肉後再来尝试。

享受打球、飞驰球场快感的同时,可别忘了时刻保养自己,好好放松伸展才是让自己能够打得长久的窍门喔!

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