棒球训练 — 投球姿势（3）

延续棒球训练 — 投球姿势（2），我们持续透过多位现代强投的慢动作，来介绍基本原则中的内涵与技巧。

[divide]

接着我们来讲投手的手肘位置。

除了特殊姿势：侧投、低肩，手肘位置会比肩膀低外，其余姿势：高压、3/4，都会要求手肘位置要高於肩膀。

目的除了尽量保护手肘不要受伤外，还有增加手臂高度与挥动距离的用意。

先看一下赛扬级强投Felix Hernandez的投球慢动作。

我们特别关注影片第10秒开始的部分，请注意他的右手肘。

你会发现他的右手用像是画了一个小圈圈的方式将手肘由下往上抬起，或者说他的手肘有点像是定在原地没有移动，仅旋转手肘带动前臂上升。

这时候搭配身体有点偏斜下旋转，手肘非常自然的就会移动到肩膀上方，注意这个过程中手臂包含手肘、手腕、手指都不要出力，只有顺顺的抬起。

套句某日本职棒投手（忘记是谁了）的描述方式：「身体各部位出力前要感觉像水一样在流动。」所以你的手臂在抬起的阶段都要感觉非常自然、流畅、平顺、没有出力。

这个角度可能稍微被挡住不好意会，我们来看另一名强投的慢动作：Mariano Rivera！

特别去注意Rivera的右手肘。

上抬的过程中到一定位置，我们就可以发现手肘会固定不动，只有将前手臂顺势抬起。再搭配转身，手肘自然就移动到肩膀上方。

这个动作要特别去练习和调整，寻找出最适合你自己的上升角度，避免上抬的过程中卡到肩膀，容易造成肩膀伤害（也就是手肘不要太晚固定，提早固定、旋转手肘，才不会卡到肩膀）。

[divide]

手肘移动特别练习

练习7：找一个人站在你的斜後方（不是正後方），右投右後方、左投左後方，用手拿着球摆在约腰部高度，你自己做投球动作但不持球，直到投球手拉到後方要抬起时，辅助者再顺势把球拿给投手（要顺势给球不是投手刻意去「拿」球）并将球投出。

练习重点在於寻找出自己移动手肘最顺的姿势。

此练习可同时训练到重心转移

[divide]

最後，关於出手位置…

我们直接看影片。

（这球是变速球）

出手位置大概是在身体右上方（左投左上方），手臂还未完全伸直前。

之所以在这麽高的位置出手是因为球经过18.44公尺的飞行後，以球速140、飞行时间0.474秒计算，会垂直下掉约1.1公尺，所以你必须先行估算好高度。

（其实不用想那麽多，实际上场一投球，光靠经验就知道出手位置需要提高才能刚好落到捕手手套了，谁还理你是1.1公尺还是101公尺）

这部分老实说没什麽好讲的，就是固定你的出手位置，再讲细一点就是要固定你的投球姿势（出手位置自然就固定了）。

真正重要的是找出、或发展出适合你的变化球种。

由於每个人姿势不同、习惯的出手角度不同、手指扣球的方式不同、连同一种变化球的握球都有可能不同。

所以你会发现有些变化球你投得出来，但有些你却投不出来，这不需要太难过，因为每个人都有适合自己的变化球种，同一种球路并不一定适合每个人。

像是Rivera的卡特球已经被研究的够透彻了吧！但有听说过谁是他的卡特接班人吗？没有。显见要能学会Rivera的卡特球不是件简单的事（或甚至根本学不来）。

所以用自己适合的变化球种，并且用投直球的方式加以练习，久而久之就能在相同的出手点出手，达到扰乱打者的效果。

终极目标当然是要像达比修一样鬼神！！！

（待续）

• 9
•