棒球训练 — 投球姿势(1)

2021 年 12 月 29 日

经典赛事

投球,和打击一样,是棒球运动中最基本的元素之一。不论你是投手、捕手、一垒手、游击手还是外野手,你都会需要投到球;即便你是指定打击(DH),平常在训练的时候也不可能不投球,因为投球的施力机制与打击其实相当类似。(而且打棒球不丢球手会养死吧!)

但要做出一个完整的投球动作,你需要在不同时间差运用身体各个不同部位的肌群,因此「投球」也是一项技巧性十足的动作。若你无法顺利控制身体,那要投出「有水准的直球」,恐怕会是困难重重!

我们经常可以看到全身肌肉、力大无比的人所投出的球软弱无力;而身材娇小、看似软绵绵的人所投出的球却颇为强劲。两者之间动作的协调性与流畅感,相比之下也有些不同,其中最大的差异就在於双方控制身体的能力不同。

(呃…)

司博特喜欢用「肌肉协调比」来描述这个现象。

也就是说,每个人都有自己的「肌肉等级」与「协调性等级」。

司博特认为,当一个人的肌肉等级与协调性等级差距太大时,特殊状况就会出现。

例如:A君的肌肉等级为5、协调性等级为1,则A君就会出现举哑铃时力大无比,但却投不出时速90的直球。(只懂得控制少关节活动的动作)

例如:B君的肌肉等级为2、协调性等级为6,则B君就会出现看起来弱不禁风的身体,却能投出时速高达120的速球!(对於多关节动作控制自如)

这样看来似乎协调性等级越高越好,肌肉等级则无所谓,并不然…

因为B君很快就受伤了。

所以在训练控制身体的能力时,你也必须同时提升自己的肌肉量,来预防伤害发生。(包含小肌肉,参考投手小肌肉训练)

而在训练投球(控制身体的能力)的时候,若能辅以较正确的姿势,则能降低受伤的机会与提高施力的强度。

基本上,投球姿势和打击姿势相同,只要能让你很顺利地发挥最大力量的姿势就是最好的姿势。

所以,并没有所谓的标准姿势,仅有基础原则。

以下几项是投手投球时的一些基本原则:

1. 重心转移

2. 手肘位置

3. 轴心脚的稳定

4. 出手位置

我们直接来看Roy Oswalt的投球动作:

Oswalt算是标准姿势(高压或3/4)的右投手。在这个慢动作中我们可以简易判断出这四项基本原则。

1. 重心转移

这是非常多人难以理解的部分。你可以观察Oswalt的屁股去看他重心如何转移,基本上会呈现一个类似「反L」的轨迹进行,代表动作初期重心仍旧留在後面,等到後脚蹬出後身体才跟着向前。(上半身与屁股是同时进行,分离的时间点非常後面,这部分特别注意)

2. 手肘位置

在高压或3/4的投球姿势中,一般会要求投手的手肘要高於肩膀,这是为了让投球的手臂支点是在肩膀而非手肘,减少手肘受伤的机率,因为肩膀相对手肘较为强壮。

3. 轴心脚的稳定

有些投手投球的时候习惯将身体後倾,这个动作不建议初学者模仿,因为很容易造成轴心脚的不稳,影响出手(控球)。我们看Oswalt在投球动作中(右脚蹬出去前),轴心脚稳若泰山,黏在地上一动也不动,这能帮助他稳定身体,提升控球与重心转移时的推力。

4. 出手位置

出手位置每个人都不一样,对投手来说,你必须让任何球种的出手位置都固定在同一个高度,因为稍微有经验的打者(层级不用到很高),在观察你投几球後,就能很快察觉出你的球种与放球点是否有差异。此时,除非你的实力OP(Over Power),不然打者会很容易掌握住你的球路。

[divide]

与打击姿势不同的部分是,这一系列我们将不讨论投手的准备动作。

这是因为在棒球运动中,投手属於主动者,打者属於被动者,因此投手的准备姿势属於个人特色之一,并不会影响上述的四项基础原则,仅影响打者抓节奏的感觉。(当然,垒上有人时状况会不同)

之後,司博特将以案例分析的方式介绍更细微的部分,包括垒上有人时的姿势与各种施力的技巧。

接续棒球训练 — 投球姿势(2)

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